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当纷乱的思绪和待办事项让你感到焦虑时，与其在脑海中反复盘旋，不如准备一个专用的小本子或手机备忘录，命名为“焦虑记事本”。一旦念头升起，就立刻写下来，不用考虑格式或逻辑。无论是“担心下周汇报”，还是“记得买牙膏”，都倾倒进去。书写这个动作，相当于将大脑“后台运行”的程序暂时存到“外部硬盘”，能立刻释放认知资源，带来平静感。定期回顾处理即可。

在微信或邮件中提出请求或说明复杂情况时，很容易陷入冗长的叙述。尝试运用“三句话法则”来组织信息：① 第一句：陈述核心事实或目标（如：“关于下周的客户会议，我需要确定最终议程”）。② 第二句：提供关键背景或理由（如：“因为客户反馈对A议题有新的关注点”）。③ 第三句：明确提出清晰的请求或下一步行动（如：“请你今天下班前，把新增议题的建议发给我可以吗？”）。这迫使你理清思路，也极大节省了对方的阅读理解成本。

无论是学习、工作，或是做其他的事，效率十分重要。那如何提升自己做事的效率呢？

1. 不要同时执行多项任务，那样只会让你显得愚蠢，完成任务的速度反而会更慢，质量也会更差，不要觉得自己是特例，那未免太高看自己了。

2. 不要半途而废，不然，做了就等于白做。

3. 一次性把事情做好。犯了错就要立马纠正，不要去想其他的事。若你想要将错误留到后面再纠正，那只会浪费更多的时间。

4. 工时越长，效率越低。其实，工作太过努力并不会让你完成更多的事，只会让你疲惫不堪以导致失误，那样反而做得更少。

5. 不要眼高手低，要清楚自己目前只能做什么，设立一个合理的目标。

人在陷入沮丧深渊时，内心最渴求的并非空洞说教，而是一份无条件的陪伴与全然接纳的倾听。此刻，他们需要一个情绪宣泄的出口，像在暴雨中寻找屋檐，而非被强行塞伞。若旁人急于抛出建议，无异于在倾诉者尚未讲完伤痛时便合上日记本，让人感到被敷衍、被误解，孤独感与挫败感反而加倍。真正的共情是克制表达欲，用沉默托住对方的情绪，用点头和“我能理解”回应，而非急于评判对错。毕竟，伤口结痂前需要的是消毒棉，而非“要坚强”的训诫。

人在幼年需要心理抚养，大家在做父母之前需要想好以下问题：

1、是否有足够的时间来陪伴孩子成长？12 岁之前，孩子都处于依恋期，最好不要让孩子离开父母身边。

2、是否有足够的耐心来陪伴孩子？孩子的年龄与对父母的依恋成反比，如果早期对养育孩子没有耐心，只靠血缘关系是无法促进亲子关系进步和让孩子健康成长的。

3、是否了解或想要了解孩子心理发展的基本阶段与心理抚育相关内容，以及明白父母在当时应该怎么做？如果父母本该做的心理抚养被社会或网络代替，出问题后想改正已经晚了。

当别人对你说“再好好想想”时，很多人绞尽脑汁思考，而实际却是原地踏步、毫无进展。那么怎么深入思考呢？莫慌，这里有一个来自麦肯锡公司精英的掌握“零秒思考”的方法：做笔记。具体的做法是：将一些 A4 纸横放于面前，每张纸写一个主题， 1 页写 4 至 6 行，每行 10 至 30 字（以英文为例），写每张纸所用的时间要控制在 1 分钟以内，每天写 10 页。也就是说，每天要用 10 分钟的时间来做笔记。在 1 分钟这个时间限制内，迅速且毫不犹豫地写出大量内容是至关重要的。

考生在考前一小时最好吃块巧克力。因为人在疲劳时食用巧克力，可提神醒脑，补充能量，同时让人心情愉快，有轻微的兴奋作用，因此在考前吃一些巧克力应该是有一定好处的，但是不可过多，而且如果你已经心情兴奋就最好不要再吃了。巧克力中含有丰富的黄烷醇，这种成分能增加大脑氧气和葡萄糖的供给让思维更加的活跃。

对抗忧虑其实也可以很简单，威廉·卡瑞尔就有一套清除忧虑的万能公式，只需要三步：第一步，坦然分析困扰自己事情的来龙去脉，分析可能会面对的最坏的结局。第二步，分析出最坏的结局后，鼓励自己，如果事情已成定局，也要强迫自己从心理上接受这一最坏的结局。第三步，开始集中全部精力和时间行动起来，采取各种办法进行补救，最大程度改善最后的结局。相反，如果不积极对抗忧虑，一直消极下去，那么就会变得头脑混乱、思维不定、失去自我决策能力。

对于城市里的打工族而言，日落是一天中难得的休闲时刻。站在写字楼的窗边，从一栋栋楼宇的缝隙中看天空，只见余晖正好从夹缝中落下，把灰暗的写字楼照得金黄。远处公园里的湖泊也倒映出日落的影子，好似一颗碎掉的生鸡蛋黄，从天上流泄到地上。不禁让人想掬上一捧湖水，洗去一身的疲惫。有人说日落时分又叫做“日落喘息时间”，它意味着忙碌的一天结束了，终于可以休息了。而与日落对话，让我们找到了一种能让自己与工作的节奏和方式分离的事物。在自然界中寻找心灵的平衡，是一种无需金钱的心灵消遣。治愈效果或许比心理咨询师还要好。