清空焦虑

当纷乱的思绪和待办事项让你感到焦虑时，与其在脑海中反复盘旋，不如准备一个专用的小本子或手机备忘录，命名为“焦虑记事本”。一旦念头升起，就立刻写下来，不用考虑格式或逻辑。无论是“担心下周汇报”，还是“记得买牙膏”，都倾倒进去。书写这个动作，相当于将大脑“后台运行”的程序暂时存到“外部硬盘”，能立刻释放认知资源，带来平静感。定期回顾处理即可。