呼吸式冥想

在练习呼吸式冥想时，选择一个让你舒服的坐姿，但无论是什么姿势，脊椎一定要竖直。然后，只要观察自己的呼吸就行了。也许你刚开始冥想的前 60 秒，很容易控制思绪，会觉得冥想很简单。但很快你就开始走神，开始胡思乱想，不知不觉间已不再观察呼吸。事实上，冥想其实就是一个不断发现思绪偏离，并不断将其拉回正轨的过程，你只要不断重复这个过程，就是在做冥想。对于初学者来说，上午 10 到 15 分钟，下午或晚上再做 10 到 15 分钟就很不错了。